むくみ

むくみ改善におすすめの4つの方法!

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こんばんは!
神戸三宮・西宮北口・大阪梅田茶屋町(うめきた)
活性リンパマッサージ専門店
ボディラボプラスの眞釼容子です。

先日
「むくみがひどくて
ふくらはぎを触るだけでも痛い時があるんです(T_T)」
とお悩みのお客様が来店されました。

お体を触るとやはり
とても冷えていらっしゃいました。

むくみの主な原因の一つに
慢性的な冷え症が挙げられます。

その他には、

・座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢で長時間いること
・塩分過多な食生活
・筋力低下
・ビタミン、ミネラル、タンパク質の不足

などが原因と言われています。

そもそも
むくんでいる時ってどのような状態なのかというと

体内の組織など血管の外に、
余分な水分(血漿成分)が溜まった状態なのです。

では、どうして余分な水分が溜まってしまうのかというと

静脈を流れる血液の流れが滞ったり、
リンパ液がスムーズに流れないことで余分な水分(血漿成分)
が溜まってしまうからなのです。

それが、むくみとなって現れるんですね。

☆むくみのないすっきりBodyになるための4つの方法☆

  1. 衣類や食べ物・入浴などで身体を冷やさず温める。
  2. 適度な運動で筋肉をつける。
  3. 毎日(とくに運動後は)ストレッチをして筋肉を柔らかく保つ。
  4. 定期的に活性リンパマッサージを受け、全身のリンパケアをする。

この4つを意識して過ごすだけでも随分むくみが改善しますよ♪

あとお客様からよく、
「むくみ解消によい食べ物は何ですか?」と質問を受けます。
ビタミン、ミネラルの不足と言われても、ビタミンもミネラルも
たくさんの種類がありどれがいいの?と思いますよね~

そこで、
むくみにはビタミンEとカリウムと覚えて下さい(^^)

★ビタミンE多くを含む食品
アーモンド、かぼちゃ、木綿豆腐、卵、イワシ、ほうれん草など

★カリウムを多く含む食品
バナナ、キウイ、さつまいも、じゃがいも、豆類、海藻類、きのこ類など

ビタミンEは血管を強くして
毛細血管の血流をよくする働きがあり、
カリウムはナトリウムによる血圧の上昇を
抑えてくれるので、塩分を摂りすぎて「むくみ」を
感じていらっしゃる方にはとても良いからです。

(注:健康な方はカリウムを多少多く摂っても尿中に排出
されますが、腎臓の機能障害の方は摂り方に注意が必要です。)

もう一つ覚えておいていただきたいのが、

コーヒー(カフェイン)やアルコール飲料など
利尿作用が高い飲み物は
カリウムが排出されやすくなるため、
むくみやすくなる飲み物だということ。

サロンでお客様にお出ししている生姜紅茶や、
コーン茶、黒豆茶などがむくみ解消
におすすめですよ。

ニュースレター2014年冬号では
栄養失調が原因で起こるむくみ解消取り上げています!

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むくみの改善にお役にたてれば嬉しいです。

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